Frühstück: Ein Glas Milch (auch pflanzliche Variante); Toast mit etwas Marmelade, ein Stück Obst.
Zwischenmahlzeit: Fettarmer Joghurt.
Mittagessen: 60 g gekochter Reis, 2 gedämpfte Zucchini; 200 g gegrillte Hähnchenbrust, gemischter Salat.
Nachmittagssnack: Ein Stück Obst.
Abendessen: 200 g gedämpfter Lachs, gedämpfter Brokkoli, Reiswaffel.
DIENSTAG
Frühstück: Ein Glas Milch oder Tee mit Honig, 3 Vollkornkekse, ein Stück Obst.
Zwischenmahlzeit: Frisches Obst.
Mittagessen: 200 g gedämpfter Kabeljau, 1 gedämpfte Kartoffel, gemischter Salat, Reiswaffel.
Zwischenmahlzeit: Ein Stück fettarmer Joghurt.
Abendessen: 50 g Naturreis, gekochtes Ei, gemischter Salat.
MITTWOCH
Frühstück: Eine Tasse Tee mit Honig oder ein Glas Milch, Vollkornmüsli und ein Stück Obst.
Zwischenmahlzeit: Fettarmer Joghurt.
Mittagessen: 150 g gegrillte Putenbrust, 200 g gekochter Spinat, mit Öl und Zitrone gewürzt, Reiswaffel.
Zwischenmahlzeit: Frisches Obst.
Abendessen: Vegetarische Minestrone, 50 g Ricotta, Reiswaffel.
DONNERSTAG
Frühstück: Eine Tasse Tee mit Honig oder ein Glas Milch, Toast mit Marmelade, Obst.
Zwischenmahlzeit: Frisches Obst.
Mittagessen: 60 g Ricotta, Salat, 2 Reiswaffeln.
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